wyciskanie sztangielki jednoracz

No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

1. Czy w pierwszy i drugim obwodzie musze robić te same ćwiczenia n.p. w jednym obwodzie na triceps robię: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, a w drugim WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU. Czy to jest dopuszcalne? TO NIE SA TE SAME CWICZENIA 2. Czasem potrzebny przyrząd jest zajęty czy mogę czekac [...]

Witam. na początku oczywiscie lektura obowiązkowa http://www.kulturystyka.pl/atlas - znajdziesz tam technike wykonania poszczególnych ćwiczen. - Zacznij od ogólnorozwojówki, czyli podstawowych ćwiczen na poszczególne grupy wykonywane w obwodach. Przykładowy plan ogólnorozwojowy: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie [...]

1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie) -- brzuch zrob na koniec treningu 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" -- biceps po plecach NADGARSTKA) [...]

[...] taniec i wiem tyle ze nie nalzy sie bac kilku kilogramow masy ciala jesli sa one wyrobione dzieki cwiczeniaom siowym i dynamicznym. I co ma do tego wszystkigo wyciskanie lezac? Chyba nie chodzi o breakdance? Cwiczenia powinne byc zblizone (rowniez zakresem ruchu) do ruchu tanecznego. Oto na czym nalezy sie koncentrowac: [...]

[...] ALE KLATA, BARY I BIC NA SZTANGIELKACH. TRIC NA WASKIM LUB NA PORECZACH. Moze to byc np: PON: -wyc sztangielek skos - progres -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac(te same sztangielki), progresja -mlotki naprzemienne -pompki na poreczach/waskie wyciskanie CZW: -tak samo ale nie robisz bicepsow za na trica [...]

[...] ALE KLATA, BARY I BIC NA SZTANGIELKACH. TRIC NA WASKIM LUB NA PORECZACH. Moze to byc np: PON: -wyc sztangielek skos - progres -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac(te same sztangielki), progresja -mlotki naprzemienne -pompki na poreczach/waskie wyciskanie CZW: -tak samo ale nie robisz bicepsow za na trica [...]

Masz racje =p Zmienilem plan na taki : Nogi: To samo co wyzej Lydki: to samo Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej Grzbiet: Podciaganie konca sztangi w opadzie; Unoszenie tulowia z opadu Barki: To samo Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Triceps: Wyciskanie "fancuskie" jednoracz sztangielki w siadzie Brzuch: [...]

[...] jest łatwe, znacznie prostszym i łagodniejszym ćwiczeniem jest unoszenie tułowia z opadu. Przy tricepsie wywaliłbym "prostowanie ramion na wyciągu" bo to dubluje wyciskanie francuskie leżąc, a zamiast tego dał WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. Przy plecach wywaliłbym "przenosy" bo [...]

"-Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja)" Bez "-wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie" Wyrzuciłbym to ćwiczenie, a jeśli już, to nie robiłbym progresji, łokcie w ten dzień i tak dostaną po [...]

[...] Mój trening jest banalny, wystarczą 2 regulowane sztangielki lub sztanga: 1. przysiady ze sztangielkami (uda) 2. martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe,grzbiet) 3. wyciskanie sztangielek na piłce (m. klatki piersiowej) 4. wiosłowanie jednorącz w opadzie (grzbiet) 5. wyciskanie w staniu (naramienne) 6. spięcia brzucha na piłce z hantlą [...]

Ok dzięki to pozamieniam partie mięśni w takie dni jak napisałeś,reszta myśle że jest ok tylko niewiem czy dobrze ułożyłem superserie na biceps i triceps Superserie biceps,triceps uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 prog WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12,10,8prog UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Zestaw A power clean przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem pompki na poręczach z obciążeniem szrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz [...]

[...] która to dziurka na stosie niż schylać się i patrzeć ile to kg. Na dziś z tego co wiem (nie są to maxy tylko ciężary jakimi operuję w seriach): Przed redukcją / po redukcji wyciskanie zza karku sztangi 38kg / 40,5kg bicepsy- sztangielka na modlitewniku 8kg/9kg martwy ciąg - 65kg/75kg unoszenie barków ze sztangielkami 7kg/9kg podciąganie [...]

Na trening byl dosc taki zajazd :) choc nie bylo ostro! No niestety trzeba troche Cierpliwosci w tym sporcie . No tak co do tricepsow to sie troche zagapilem :) czyli ten rozklad moge wklejic zamiast akutalnego ? Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w [...]

[...] słabo mi idzie podciąganie i zanim zaczne ćwiczyć na nim chciałem troche wzmocnić plecy na wyciągu. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie 2s Hmm robiłem to ćwiczenie wcześniej i niemiałem z tym problemów, ale jak twierdzisz, że wyciiskanie żołnierskie będzie lepsze to tak zrobie;) - [...]

[...] - 30.3 kg sztrugsy - sztanga 1 s - 14 p. - 49 kg--------------25p - 45kg 2 s - 14 p. - 57 kg--------------25p - 53kg 3 s - 14 p. - 66.3 kg------------20p - 53kg TRICEPS wyciskanie wasko 1 s - 12 p.- 49 kg---------------12p - 50kg 2 s - 12 p. - 51.5 kg------------12p - 52kg 3 s - 9 p. - 55.5 kg-------------12p - 56kg francus - wyciskanie [...]

[...] (atlas z dołu oraz z góry) 15-12-10-8 -Przeciąganie drązka z atlasu do szyi 15-12-10-8 -Martwy ciąg 12-10-8 Triceps: (czacholamacze i francuskie jednoracz) -Francuskie wyciskanie 12-10-8-8 -Ciągnięcie drązka z atlasu wzdłuż całego ciała Środa - Wolne Czwartek - Barki + Przedramia (unoszenie bokiem i zza karku to by wystarczylo, no mozna by [...]

[...] odpisać ale mój net klekł na 2 dni. Zaraz wkleje mój plan który oczywiscie nie jest napewno poprawnie ułozony ,wiec prosze o poprawe jego... I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos [...]

I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos 4*10,10,10,10 TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 [...]